명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가

명상은 수천 년 전부터 수많은 문화와 전통에 걸쳐 계속되어 왔으며, 그 과정에서 다양한 기법이 발달했습니다. 그중에서 오늘날에도 널리 사용되는 주류 전통의 대표적인 명상 기법들을 소개하겠습니다.

 

베단타-진정한 자아에 대하여 사색하고 집착을 버리는 추상 명상

인도의 고대 전통에서 기원한 명상 방법 중 하나입니다. 그 출처는 인도 베다 경전에서 찾을 수 있으며, 베다(Veda)와 안타(Anta,끝이라는 의미)가 합쳐진 것입니다. 베단타 명상의 핵심은 세상의 근본적인 본질과 본인의 본질을 깨닫고, 진정한 자아를 탐구하는 것입니다.

베탄타 명상을 이해하기 위한 키워드

네티 네티. 모든 동일시와 집착을 버리고 순수한 의식 유지하기

자기 탐구. "나는 누구인가"라는 질문을 통해 모든 관념 너머의 진정한 자아 찾기

목도하기. 느끼는 순수한 감각, 그리고 자신이 모든 생각과 감각의 의식적 관찰자라는 사실에 집중하기

도교-몸, 호흡, 시각화를 이용하여 스스로를 비워내고 도와의 조화를 추구하는 명상

도교에서의 명상은 도(道)라는 궁극적인 원칙을 찾기 위한 수련법입니다. 도교는 인간과 자연의 조화를 중요시하는 중국의 고대 철학이자 종교입니다. 명상을 통해 개인은 인간과 자연 사이의 조화를 발견하고, 도를 통해 궁극적인 평화와 균형을 찾을 수 있습니다. 이를 통해 정신적 성장과 스스로와 세상에 대한 깊은 이해를 높일 수 있습니다.

도교 명상을 이해하기 위한 키워드

태극권. 느린 명상 운동

내관. 몸 내부를 시각화하는 명상

좌망(비움 명상). 모든 생각을 떠나 보내고 모든 것을 잊는 명상, 족첸과 유사

기공. 느린 신체 동작과 함께 하는 호흡 운동

 

수피교-이슬람 신비주의에서 비롯된 영적 명상법으로 신과의 영적 교감이 주된 목표

수피교 명상은 이슬람 신비주의의 한 지류인 수피즘의 정신 수련 방법입니다. 신비주의 적인 경험을 통해 신과의 연결을 강화하고 고통 속에서 평화를 찾는 것을 목표로 합니다. 또한, 인간과 신의 하나 됨을 목표로 할 뿐만 아니라 영적 경험이 어떻게 일상적인 삶과 연관되는지에 대해서도 학습합니다. 이 명상의 과정을 통해 사람들은 영적 성장을 이루고 마음의 안식처를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

수피교 명상을 이해하기 위한 키워드

심장. 박동 명상 심장에 집중한 채 심장 박동 소리를 듣거나, 만트라를 되뇌며 신에 대해 생각하기

지크르. 신의 신성한 이름을 되뇌며 신에 대해 사색하기. 만트라 명상과 같으며, 무라카바라고도 불린다

사랑의 연(緣) 명상. 영적 지도자에게 집중하는 방법

수피 회전 명상. 춤 음악과 몸동작을 통해 무아지경에 이르러 신과 하나 되는 방법

불교와 선불교-집중, 관찰, 그리고 순수한 알아차림을 이용하여 다양한 방법으로 명상

불교나 선불교에서의 명상의 목적은 인간 스스로 고통을 줄이고 영적인 성장과 개발을 도와서 궁극적으로 해탈한 상태에 이르게 하는 것입니다. 

불교와 선불교 명상을 이해하기 위한 키워드

마음챙김과 위빠사나. 그 어떤 것에 집중하지도, 집착하지도 않고 지금 이 순간을 있는 그대로 경험하는 방법

좌선. 호흡 또는 앉아있음에 집중하는 방법

경행(선불교의 걷기 명상). 호흡 또는 발의 감각에 집중하며 천천히 걷는 방법

이름 붙이기. 떠오르는 모든 생각, 느낌, 지각에 이름을 붙이는 방법

자애. 자신과 타인을 향한 사랑의 감정에 불을 지피고 키우는 방법

사마타. 호흡수를 세거나 호흡의 감각을 통해 호흡에 집중하는 방법

선문답. 수수께끼를 이용하여 관념을 무너뜨리는 방법

족첸. 주의도, 집중도, 관찰도 하지 않는, 아무것도 하지 않는 명상법

 

요가-집중을 바탕으로 시각, 청각, 정신, 마음, 기 등을 이용하는 다양한 명상법

요가는 인도 고대 전통에서 기원한 실천적인 철학 시스템으로, 명상이 중요한 요소 중 하나입니다. 요가 명상은 신체적, 정서적, 정신적 건강을 유지하고 발전시키기 위한 도구입니다. 명상자와 자아와 우주의 연결성을 인식하고 영적인 깨달음을 얻음으로써 일상적인 삶의 스트레스와 삶의 목적을 관리할 수 있는 능력을 향상시키기도 합니다.

요가 명상을 이해하기 위한 키워드

프라나야마. 호흡을 조절하여 몸과 마음의 상태를 바꾸는 기법

요가 니드라. 누워서 하는 명상으로 모든 근육의 이완, 시각화, 잠재의식에 다짐 또는 확언 새기기 등을 포함

쿤달리니. 몸 중심의 기(차크라)에 정신을 집중하는 방법. 시각화와 만트라 외우기 등이 이용될 수 있음

트라티카. 눈을 뜬 채 촛불, 벽에 그려진 점, 또는 특정 그림 등을 응시하는 방법

만다라 명상. 기하학적 그림에 집중하는 방법

만트라 명상. 단어 혹은 구절을 마음속으로 혹은 소리 내어 외우는 방법

내면의 침묵(안타르 모우나). 정신과 감각을 관찰하고, 의지로 생각을 만들거나 없앤 뒤 어느 생각도 닿지 않는 내면의 침묵에 이르는 방법

탄트라 명상. 시각화, 상상, 만트라, 종교적 상징 등을 이용하여 정신을 맑게 하고 의식을 확장하는 방법

 

각 명상별 키워드에 대한 자세한 설명은 다음 글로 이어가겠습니다.

감사합니다

 

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