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명상으로 스트레스 관리 하기-스트레스 해소 효과. 감정 다스리기 명상과 스트레스 스트레스는 삶에 있어 정상적이고 필요한 요소이지만 그것이 과도하면 우리의 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 명상은 스트레스에 신체적으로 또 감정적으로 대처하는 방법들을 알려주기 때문에 보다 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 무언가를 견디기 힘들 때 느껴지는 감정으로서 소화 불량, 수면 장애 등을 유발하고, 과음이나 잘못된 식습관을 갖게 하는 등 나쁜 생활 습관을 부추기며 이외에도 많은 건강 문제를 일으킵니다. 실제 사람들이 병원을 찾는 이유 중 대부분이 스트레스와 관계있는 것으로 추정됩니다. 명상을 통해 집중, 알아차림, 휴식의 기술을 배우는 한편 무엇에 집중할 것인지 선택하는 능력과 감정 조절 능력을 기름으로써, 일상의 스트레스에 대처하는 방법을 알아가고 보다 건강.. 2023. 8. 15.
직장인을 위한 명상 추천, 교호 호흡 방법, 스트레스 관리하기 직장인을 위한 실용적 도구로서의 명상 어느 분야에서 일하든 여러분은 명상을 통해 맑은 정신과 집중력, 주관을 얻고 건강과 행복을 키울 수 있습니다. 여러분이 균형을 잡고 삶을 즐기면서도 직장에서 성공하길 원한다면 반드시 필요한 요소들입니다. 근무에 명상을 더해 넣는다면 수행 능력과 업무 능력 모두 향상시킬 수 있습니다. 직장에서의 업무 수행 능력 향상은 사람들이 명상을 찾는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 명상의 생산성 향상 및 업무 관련 스트레스 완화 효과가 증명된 이래 명상을 이용하려는 고용주들도 많아졌습니다. 매일 명상한다면 주의력과 집중력을 기르고 정신을 맑게 비워 점차 업무 수행 능력과 만족도를 높일 수 있을 것입니다. 이 측면에서 보다 적극적이고 의식적으로 발전하고 싶거나 발전 속도를 높이고 싶.. 2023. 8. 14.
명상이 뇌에 미치는 영향, 명상이 정서에 미치는 영향 명상이 뇌에 미치는 영향 명상은 집중, 알아차림, 의지 등 정신적 능력을 갈고닦는 일입니다. 명상의 심리적 효과는 오래전부터 알려져 있었지만 최근의 연구들은 그 원리까지 밝혀 주었습니다. 예를 들어 여러분이 최대한 오랫동안 호흡에 집중하기로 결심했다고 해봅니다. 이는 주의와 의지로 하는 일입니다. 하지만 몇 초 지나지 않아 여러분의 주의는 분산되고 점심엔 뭘 먹을지 생각하게 됩니다. 이를 알아채는 것은 자기 인식과 마음 챙김으로 하는 일입니다. 이제 여러분은 그 생각에 더 이상 주의를 두지 않고 다시 호흡에 집중합니다. 이는 마음의 유연성(놓아주기), 자기 절제, 집중, 의지로 하는 일입니다. 마음을 보다 자유롭게 만들고 고민을 피하고, 마음을 의식적인 통제 아래 두는 훈련이기도 합니다. 시간을 들여 꾸.. 2023. 8. 13.
명상 가이드(9)-시각화 명상 방법, 추상 명상 방법 시각화 명상과 추상 명상은 언뜻 보면 비슷해 보이지만 차이가 있습니다. 시각화 명상은 눈을 감고 보는 것이며, 추상 명상은 생각할 수 없는 것을 생각하는 것입니다. 두 명상의 명상 방법에 대해 알아보겠습니다. 시각화 명상 시각화는 다수의 사색 전통에서 사용하는 명상 기법입니다. 시각화 명상 수행은 집중력을 단련해 주며 기억력, 창의력 향상에도 도움이 됩니다. 마음의 화면에 형상을 떠올리고 명확하게 보는 일은 상당히 까다로울 수 있지만 집중력을 기르는데 매우 좋은 방법입니다. 발전을 느끼는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있지만, 시각화에 통달한다면 눈으로 보는 것만큼이나 진짜 같고 뚜렷한 형상을 마음속에 그릴 수 있게 됩니다. 시각화 수행은 어디서든 또 어떤 자세로든 행할 수 있지만 앉은 명상 자세에서 1~2분.. 2023. 8. 13.
명상 가이드(8)-내면의 침묵 명상, 의식 확장하기 명상 방법 내면의 침묵 명상은 정신과 감각을 관찰하고, 의지로 생각을 만들거나 없앤 뒤 어느 생각도 닿지 않는 내면의 침묵에 이르는 방법입니다. 의식 확장하기 명상은 상상과 시각화 느낌을 이용하여 온 우주를 경험해 보는 것입니다. 이 두 가지 명상에 대해 명상 방법을 소개하겠습니다. 내면의 침묵(요가식 마음 챙김과 자기 통제) 고태 탄트라 수행을 바탕으로 비하르 요가에서 발달한 내면의 침묵(안타르 모우나) 기법은 집중과 무상무념에 앞서 알아차림과 마음 챙김의 기반을 다지는 데 집중합니다. 이 기법은 마음이 매우 불안하거나 다른 기법으로 좀처럼 마음을 집중할 수 없었던 사람들에게 특히 유용합니다. 마음을 목격하고 감독하는 능력을 길러주기 때문에 마음을 진정시키고 혼란에 질서를 세우는 데에도 도움이 됩니다. 자기 인식.. 2023. 8. 13.
명상 가이드(7)-만다라 명상, 만트라 명상 방법 만다라 명상(기하학적 그림에 집중하는 방법), 만트라 명상(단어 혹은 구절을 마음속으로 혹은 소리 내어 외우는 방법)에 대해 알아보겠습니다. 만다라 명상(잠재의식을 위한 상징) 만다라는 의식을 건너뛰고 잠재의식에서 경험, 느낌 통찰 등을 불러일으키고자 요가와 불교 명상에서 사용하는 기하학적 상징입니다. 만다라 명상은 깊숙이 파묻힌 마음의 층을 의식적 삶과 하나로 합쳐주는 한편 억눌린 기억에서 해방시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 만다라를 고를 때에는 마음에 가장 강렬하게 다가오는 것을 선택하십시오. 눈을 감은 채 만다라를 마음속에 그리기가 너무 어렵다면 실제로 만다라를 그리거나 색칠해 보는 것도 좋습니다. 이 또한 좋은 준비 명상이자 사색 수행입니다. 핵심-잠재의식에 닿는 수단인 신성한 상징에 대하여 .. 2023. 8. 13.
명상 가이드(6)-쿤달리니(차크라 명상), 트라타가(응시의 힘) 명상 방법 요가에서의 쿤달리니(몸 중심의 기-차크라에 정신을 집중하는 방법. 시각화와 만트라 등이 이용됨), 트라타가(눈을 뜬 채 촛불, 벽에 그려진 점, 혹은 특정 그림 등을 응시하는 방법) 명상에 대해 알아보겠습니다 쿤달리니 명상(차크라) 쿤달리니(Kundalini)는 뿌리 차크라가 있는 척추 끝에 도사리는 심리적/정신적 에너지를 말합니다. 쿤달리니는 '휘감겨있다'는 의미로 똬리를 튼 뱀이 쿤달리니의 상징입니다. 몸과 마음의 정화, 차크라(에너지 중심점)의 활성화와 정화, 쿤달리니 에너지 각성, 그리고 머리 위 왕관 차크라까지 모든 차크라를 통해 에너지를 일으키는 것이 수행의 목적입니다. 이번 포스팅에서 살펴볼 명상법은 여러 쿤달리니 수행 중 하나를 간단하게 변형한 방법입니다. 전통적 쿤달리니는 매우 복잡하므로.. 2023. 8. 13.
명상 가이드(5)-자애 명상,프라나야마 명상,요가 니드라 명상 방법 불교에서의 자애 명상(자신과 타인을 향한 사랑의 감정을 키우는 방법), 요가에서의 프라나야마 명상(호흡을 조절하여 몸과 마음의 상태를 바꾸는 방법, 허밍 비 프라나야마 등), 요가 니드라 명상(누워서 하는 명상으로 근육의 이완, 시각화, 잠재의식에 다짐 또는 확언 새기기 등을 포함)은 무엇인지와 명상 방법에 대해 알아보겠습니다. 자애 명상 팔리어로 '멧따(metta)'라고 하는 자애는 불교에서 추구하는 네 가지 거룩한 마음가짐 중 하나입니다. 자애 명상은 긍정적인 감정을 기르고 화와 혐오, 무관심, 이기심, 적대감, 슬픔 등 부정적인 감정을 내려놓는 데 도움이 됩니다. 자애심이 커지면 기쁨과 행복, 열린 마음이 심장을 가득 메울 것입니다. 핵심-기억, 시각화, 확언을 통해 자신과 타인에 대한 자애심에 불.. 2023. 8. 12.
명상 가이드(4)-좌선 명상,경행(걷기 명상), 이름 붙이기 명상 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 좌선 명상(호흡 또는 앉아있음에 집중하는 방법), 경행(걷기 명상-호흡 또는 발의 감각에 집중해 천천히 걷는 방법), 이름 붙이기(떠오르는 모든 생각, 느낌, 지각에 이름을 붙이는 방법) 명상은 어떤 것인지 그리고 방법에 대해서 알아보겠습니다 함께 보면 좋은 글 명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가 명상은 수천 년 전부터 수많은 문화와 전통에 걸쳐 계속되어 왔으며, 그 과정에서 다양한 기법이 발달했습니다. 그중에서 오늘날에도 널리 사용되는 주류 전통의 대표적인 명상 기법들을 소개 blogchocho.com 좌선 명상 좌선은 호흡에 대한 집중, 질문이나 선언 또는 선문답에 대한 사색을 포함하는 방법도 있고, 그저 가만히 앉아있는 방법도 있습니다. 가만히 앉.. 2023. 8. 12.
명상 가이드(3)-심장 박동 명상, 마음챙김과 위빠사나 명상 방법 이번 포스팅에서는 수피교에서의 심장 박동 명상, 불교에서의 마음 챙김과 위빠사나 명상 방법에 대해서 알아보겠습니다. 명상의 종류와 다른 명상 방법에 대해서도 알고 싶으시다면 아래의 글 함께 보시면 좋을 것 같습니다. 명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가 명상은 수천 년 전부터 수많은 문화와 전통에 걸쳐 계속되어 왔으며, 그 과정에서 다양한 기법이 발달했습니다. 그중에서 오늘날에도 널리 사용되는 주류 전통의 대표적인 명상 기법들을 소개 blogchocho.com 명상 가이드(1)-네티 네티 명상, 자기 탐구 명상 방법 이번 포스팅에서는 명상의 종류에서 간략히 설명해 드렸던, 각각의 명상에 대해 조금 더 자세히 살펴보겠습니다. (이전 글 명상에 종류에 대해 먼저 읽으시면, 각각의 단어가.. 2023. 8. 12.
명상 가이드(2)-태극권,내관(몸의 내면 탐험),좌망(비움)명상 방법 이번 포스팅에서는 도교에서의 명상 방법에 대해 알아보겠습니다. 전체적인 명상의 종류에 대해서는 아래의 글 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가 명상은 수천 년 전부터 수많은 문화와 전통에 걸쳐 계속되어 왔으며, 그 과정에서 다양한 기법이 발달했습니다. 그중에서 오늘날에도 널리 사용되는 주류 전통의 대표적인 명상 기법들을 소개 blogchocho.com 명상 가이드(1)-네티 네티 명상, 자기 탐구 명상 방법 이번 포스팅에서는 명상의 종류에서 간략히 설명해 드렸던, 각각의 명상에 대해 조금 더 자세히 살펴보겠습니다. (이전 글 명상에 종류에 대해 먼저 읽으시면, 각각의 단어가 어떤 명상에서 쓰 blogchocho.com 태극권 명상 태극권은 도교에서.. 2023. 8. 11.
명상 가이드(1)-네티 네티 명상, 자기 탐구 명상 방법 이번 포스팅에서는 명상의 종류에서 간략히 설명해 드렸던, 각각의 명상에 대해 조금 더 자세히 살펴보겠습니다. (이전 글 명상의 종류에 대해 먼저 읽으시면, 각각의 단어가 어떤 명상에서 쓰이는지 아실 수 있어 이해에 도움이 되실 수 있습니다. 명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가 ) 명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가 명상은 수천 년 전부터 수많은 문화와 전통에 걸쳐 계속되어 왔으며, 그 과정에서 다양한 기법이 발달했습니다. 그중에서 오늘날에도 널리 사용되는 주류 전통의 대표적인 명상 기법들을 소개 blogchocho.com 네티 네티(Neti Neti) 명상 네티 네티는 베다에 등장하는 명상법이지만 종교적인 명상은 아닙니다. 이 명상은 우리의 지각이 곧 우리가.. 2023. 8. 11.
명상의 종류-베단타, 도교, 수피교, 불교와 선불교, 요가 명상은 수천 년 전부터 수많은 문화와 전통에 걸쳐 계속되어 왔으며, 그 과정에서 다양한 기법이 발달했습니다. 그중에서 오늘날에도 널리 사용되는 주류 전통의 대표적인 명상 기법들을 소개하겠습니다. 베단타-진정한 자아에 대하여 사색하고 집착을 버리는 추상 명상 인도의 고대 전통에서 기원한 명상 방법 중 하나입니다. 그 출처는 인도 베다 경전에서 찾을 수 있으며, 베다(Veda)와 안타(Anta,끝이라는 의미)가 합쳐진 것입니다. 베단타 명상의 핵심은 세상의 근본적인 본질과 본인의 본질을 깨닫고, 진정한 자아를 탐구하는 것입니다. 베탄타 명상을 이해하기 위한 키워드 네티 네티. 모든 동일시와 집착을 버리고 순수한 의식 유지하기 자기 탐구. "나는 누구인가"라는 질문을 통해 모든 관념 너머의 진정한 자아 찾기 .. 2023. 8. 11.
명상이란 무엇일까요? 기초부터 살펴보기 명상은 고통을 극복하고, 삶의 진정한 의미를 탐구하며, 고차원적 존재와 연결되기 위한 행위였습니다. 오늘날에는 개인의 성장과 수행 능력 신장을 도모하고, 건강과 행복을 찾기 위한 수단으로도 사용됩니다. 명상은 대개 휴식, 멈춤, 내면 들여다보기, 알아차림, 집중의 요소를 포함합니다 명상은 어렵지 않나요? 명상의 과정은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단합니다. 물론 초보자라면, 생각을 멈추고 집중하는데 지루함을 느끼거나 불안함을 느낄 수도 있습니다. 이는 굉장히 자연스러운 현상으로, 누구나 처음에는 조금씩 어려울 수 있습니다. 그러나 명상은 꾸준한 연습과 시간을 투자함으로써 점차 익숙해지고 더욱 쉬워집니다. 명상을 꾸준히 지속하면 집중력이 향상되고, 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 명상과 마음챙김은 같.. 2023. 8. 5.
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